Vorzeitiger Samenerguss (Ejaculatio praecox): Die häufigsten Ursachen und ihre Behandlung

Vorzeitiger Samenerguss, auch Ejaculatio praecox genannt, betrifft viele Männer. Die Scham, darüber zu sprechen, führt dazu, dass sich viele Männer mit diesem Thema alleine fühlen. Als Sexualtherapeutin in Wien weiß ich, dass der vorzeitige Samenerguss mit einem sehr hohen Leidensdruck verbunden ist. Manche Männer ziehen sich deshalb von jeglicher Intimität zurück. Die Sorge, dadurch nie eine Partnerin zu finden, ist psychisch sehr belastend. Die gute Nachricht ist, dass es Hilfe gibt, um die Kontrolle über den Samenerguss (wieder) zu erlangen.

In diesem Artikel wollen wir die Ursachen und eine effektive Behandlungsmöglichkeit des vorzeitigen Samenerguss genauer unter die Lupe nehmen:

Was sind die Hauptursachen des vorzeitigen Samenergusses und warum verschlimmert sich das Problem so oft?
Welche Behandlungsmöglichkeiten von vorzeitigem Samenerguss gibt es?

Was ist ein vorzeitiger Samenerguss (Ejaculatio praecox)?

Ejaculatio praecox, auch bekannt als vorzeitige Ejakulation, ist ein Zustand, bei dem ein Mann während des Geschlechtsverkehrs ejakuliert, bevor er oder seine Partnerin es möchte. Hierbei handelt es sich um ein subjektives Problem, das sich von Person zu Person unterscheiden kann. Entscheidend ist der Leidensdruck, den der betroffene Mann dabei verspürt.

Ab wann spricht man von Ejaculatio praecox, dem vorzeitigen Samenerguss?

Im Allgemeinen spricht man von vorzeitiger Ejakulation, wenn die Ejakulation regelmäßig innerhalb von etwa einer Minute nach der Penetration oder sogar vor der Penetration erfolgt und dies als störend oder belastend empfunden wird. Dies kann zu Frustration, Angstgefühlen und Problemen in der Partnerschaft führen.

Wie lange dauert es durchschnittlich, bis ein Mann ejakuliert?

Die durchschnittliche Zeit bis zum Samenerguss variiert je nach Studie und Bevölkerungsgruppe. Laut einer Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, liegt die durchschnittliche Dauer bis zum Samenerguss bei Männern in Europa zwischen 4 und 8 Minuten.

Monika Seidel: Sexualtherapie & Sexualberatung in Wien

Über die Autorin:
Monika Seidel ist Klinische Sexologin (Sexocorporel) sowie zertifizierte Sexological Bodyworkerin. In ihrer Praxis in Wien begleitet sie Frauen, Männer und Paare auf dem Weg zu einer erfüllten Sexualität.

Mehr über Monika Seidel erfahren

Buche deinen Termin

Psychische und körperliche Ursachen des vorzeitigen Samenergusses

Es ist wichtig, die Ursachen des vorzeitigen Samenergusses zu verstehen. In der Sexualtherapie sehen wir häufig, verschiedene Faktoren die zu Ejaculatio praecox führen.

1. Psychologische Faktoren:

Leistungsangst oder Leistungsdruck beim Sex
Stress, Angst oder Depression
Negative sexuelle Erfahrungen in der Vergangenheit oder Traumata
Mangelndes sexuelles Selbstvertrauen

2. Sexuelle Erfahrungen und Gewohnheiten:

Sexuelle Gewohnheiten wie schnelle Ejakulation durch Masturbation
Exzessiver Pornokonsum: führt häufig zu angespannten Erregungsmustern
Unzureichendes Wissen über sexuelle Techniken und Kontrolle

3. Beziehungsdynamik und Kommunikation

Probleme in der Partnerschaft wie Konflikte oder mangelnde Intimität
Fehlende Kommunikation über sexuelle Bedürfnisse und Wünsche

4. Biologische Faktoren:

Überempfindlichkeit der Penisnerven, die zu schneller Erregung führt
Hormonelles Ungleichgewicht
Genetische Veranlagung oder neurologische Störungen

5. Lebensstil und Gesundheit:

Ungesunde Lebensweise, wie schlechte Ernährung oder Bewegungsmangel
Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder neurologische Erkrankungen

Warum Leistungsangst den Samenerguss beschleunigt

Leistungsangst oder Leistungsdruck stellen tatsächlich die Hauptursache für den vorzeitigen Samenerguss dar. Die damit verbundene Angst führt zu einer übermäßigen Aktivierung des sympathischen Nervensystems während des Geschlechtsverkehrs. Diese Aktivierung des Nervus Sympathikus (= Stressnerv) beschleunigt wiederum die Ejakulation.

Vielleicht hast du dir in jungen Jahren - mit oder ohne exzessiven Pornokonsum - angewöhnt, bei der Masturbation sehr schnell zu kommen. Vielleicht bist du bei deinen ersten Verabredungen sehr aufgeregt, weil du dir nicht sicher bist, wie du eine Frau richtig befriedigen kannst. Vielleicht fühlst du dich nicht wohl in deinem Körper und findest deinen Penis nicht schön genug.

Was auch immer die genaue Ursache für dein zu schnell kommen beim Sex ursprünglich war, es führt früher oder später dazu, dass du Angst und Stress vor der Intimität mit einer Frau entwickelst. Es gibt sogar Männer, die so sehr unter dem vorzeitigen Samenerguss leiden, dass sie aus Scham und Angst jede Form von Intimität mit einer Frau vermeiden.

All das muss nicht sein, denn gerade beim vorzeitigen Samenerguss kann in den meisten Fällen sehr gut geholfen werden. Doch es kommt auf die Form der Hilfe an. Oftmals reicht es nicht aus, nur über das Problem zu reden. Mehr über meinen Behandlungsansatz erfährst du noch.

Das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus

Der Zusammenhang zwischen Leistungsangst und vorzeitiger Ejakulation liegt in der Art und Weise, wie unser Körper auf Stress reagiert. Wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen, wird das sympathische Nervensystem aktiviert, ein Teil des autonomen (unwillkürlichen) Nervensystems, das für die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, einer beschleunigten Atmung, einer erhöhten Muskelspannung und einer verstärkten Durchblutung der Muskulatur, um den Körper auf eine mögliche Bedrohung vorzubereiten.

Wie Stress den Körper auf „Flucht“ programmiert

Evolutionsbedingt ist ein längerer Geschlechtsverkehr bei Gefahr nicht vorgesehen. Angst oder Stress führen daher entweder zu Erektionsproblemen oder zu vorzeitigem Samenerguss. Beides ist für den Mann extrem belastend, denn entweder geht die Erektion während des Geschlechtsverkehrs verloren oder er kommt extrem schnell.

Entspannung als Schlüssel zur Kontrolle

Dem Sympathikus steht der Parasympathikus gegenüber, ein weiterer Teil des autonomen (unwillkürlichen) Nervensystems, der für die Entspannungsreaktion des Körpers verantwortlich ist. Wenn der Parasympathikus aktiv ist, sinkt die Herzfrequenz, die Atmung verlangsamt sich und der Körper kann in einen entspannten Zustand zurückkehren. Dieser Zustand ist günstig für die sexuelle Ausdauer und die Verzögerung der Ejakulation.

Um den vorzeitigen Samenerguss zu überwinden, ist es also wichtig, Strategien zu entwickeln, die den Sympathikus beruhigen und den Parasympathikus aktivieren. Vielleicht hast du in diesem Zusammenhang schon einmal etwas über bewusstes Atmen gelesen. Gerade über die Atmung kannst du dein Nervensystem sehr schnell vom Sympathikus auf den Parasympathikus umschalten. Oft gelingt das aber nicht wirklich ohne professionelle Hilfe.

Wirksame Hilfe bei vorzeitigem Samenerguss in Wien

Als Sexualtherapeutin biete ich Sexualtherapie bei vorzeitigen Samenerguss in Wien an. Neben der Sexualtherapie nach dem Konzept Sexocorporel biete ich auch sexologische Körperarbeit (Sexological Bodywork) an. Im Sexological Bodywork lernst du, deine unbewussten Prozesse im Körper bewusst zu spüren und gezielt zu erweitern.

Wie Sexological Bodywork wirkt

Du hast gerade die Zusammenhänge verstanden, die dazu führen, dass du beim Sex viel zu schnell kommst. In der Sexologischen Körperarbeit lernst du, deine Atmung mit lustvollen, aber vor allem entspannten Bewegungen zu koordinieren.

Durch bewusstes tiefes Atmen und ein weniger angespanntes Bewegungsmuster signalisierst du deinem Nervensystem, dass du entspannt bist. Dadurch sinkt die Herzfrequenz, die Atmung wird ruhiger, die Muskulatur entspannt sich und die Erregungskurve sinkt. Der Parasympathikus, der Entspannungsnerv, wird aktiviert. Der Sympathikus, der Stressnerv, der für die schnelle Ejakulation mitverantwortlich ist, beruhigt sich.

Berührung, Entspannung und neue sexuelle Selbstsicherheit

Sexologische Körperarbeit arbeitet auch mit Berührungen am ganzen Körper. Hier lernst du, deine Lust und Erregung wieder zu spüren und dich von deinen einschränkenden, ängstlichen Gedanken im Kopf zu lösen. Durch das aktive Spüren von Lust und Erregung kannst du diese auch bewusst steuern. Du lernst, deinem Körper zu vertrauen und wirst dadurch immer entspannter.

Dein Albtraum hat ein Ende.

Du genießt (wieder) ausgiebigen und entspannten Sex. Für deine Partnerin ist euer Sex viel angenehmer und intensiver, weil du plötzlich entspannt und in Verbindung mit ihr bist und nicht mehr ängstlich und verkrampft gegen deine Ejakulation ankämpfst.

Fazit: Vorzeitiger Samenerguss ist gut behandelbar – mit Sexualtherapie und Körperarbeit

Buche jetzt deinen Termin in meiner Praxis für Sexualtherapie und Sexological Bodywork in Wien und erlange Kontrolle, Selbstvertrauen und erfüllte Sexualität zurück.