Keine Sorge, du sollst jetzt nicht die ganze Zeit im Beobachtungsmodus sein und schon gar nicht deine Beobachtung bewerten. Doch das Wahrnehmen deiner bisher erlernten sexuellen Fähigkeiten ist der erste Schritt, um hier zukünftig eine größere Bandbreite an neuen Möglichkeiten zu schaffen.

Mach ganz kurze Beobachtungsblitzlichter in deiner sexuellen Erregung:

Wie nimmst du folgende Parameter an dir wahr?

• Deinen Muskeltonus (An- /Entspannung)
• Deine Atmung
• Deine Bewegung
• Deinen Rhythmus

Lerne dies einfach nur wahrzunehmen, ohne dies zu bewerten.

• Nimm wahr, wie sich deine Atmung, dein Muskeltonus, deine Bewegung und dein Rhythmus im Verlauf deiner Erregung verändern.

Wenn du bei deinen Beobachtungsblitzlichtern erkennst, dass du dich beim Sex kaum bewegst und sehr passiv bist, dann beginn dich ein bisschen zu bewegen.

Bewege dich und spüre mehr Lust und Erregung

Probiere dein Becken zu kreisen oder nach vorne und hinten zu kippen, spiele mit dem Anspannen und Entspannen der Muskulatur in deinem Beckenboden.

Bewegung sorgt für bessere Durchblutung in deinem Geschlecht

Deine Vagina wird durch die vermehrte Durchblutung feucht und weitet sich. Dadurch werden die Vagina und Vulva empfindsamer auf Berührung.

Lass den Atem fließen - verteile so die sexuelle Energie im Körper

Mach diese Übung vor dem Masturbieren, vor dem Einschlafen, in der Früh vor dem Aufstehen oder wann immer du dazu Zeit und Lust hast.

Vertiefte Atmung versorgt dich mit Sauerstoff und lässt so die sexuelle Energie fließen

• Leg dich auf den Rücken, Beine aufgestellt. Versuche deinen Atem wahrzunehmen. Vielleicht spürst du deinen Atem im Brustbereich oder sogar bis tief in den Bauch?
• Versuche nun ganz bewusst in deinen Bauch zu atmen. Lege dazu deine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie sich diese hebt, wenn du den Bauchraum mit Luft und Sauerstoff füllst. Beim Ausatmen senkt sich deine Hand wieder, die Luft entweicht von deinem Körper.
• Versuche gleichmäßig ruhig so zu atmen und entspanne dich dabei immer mehr.
• Lass diese vertiefte Atmung in die Masturbation mit einfließen. Berühre dich dabei wie gewohnt und versuche tief in den Bauch und dein kleines Becken zu atmen.

• Solltest du bemerken, dass deine Erregung zurück geht, dann kehre zu deinem alt bewährten Muster zurück.
• Wenn du wieder höher in der Erregung bist, dann beginne erneut mit dem bewegen des Beckens, dem Spielen mit dem Muskeltonus und der tieferen, fließenden Atmung.
• Mach nicht alles auf einmal! Sei einfach neugierig und spüre, ob sich dadurch etwas verändert. Mach das, was sich für dich am leichtesten zu Beginn anfühlt.
• Erwarte keine großen Wunder zu Beginn und hab den Orgasmus nicht als Ziel. Sei viel mehr im Spüren und Wahrnehmen deines Körpers, deiner Lust und deiner Erregung. Wie verändert sich dadurch deine Erregung?
• Gerne kannst du auch beim neugierigen Erkunden und Erforschen deines Körpers dein bisher bewährtes Spielzeug miteinbauen. Aber lasse es auch immer wieder weg, damit du darauf nicht fix angewiesen bist.

Lerne dein Geschlecht kennen

Weißt du, wie deine Vulva, also dein äußeres Geschlecht, bei dir aussieht? Hast du es schon mal in einem Spiegel oder Foto betrachtet? Wenn nicht, dann mach auch dies im Rahmen deiner Entdeckungstour. Nimm dir einen Spiegel und betrachte deine Vulva darin. Freunde dich mit ihr an!

Berühre selbst deine Vulva und entdecke, ihre Lustpunkte

• Nimm ein Gleitgel auf Silikonbasis (zum Beispiel von Pjur) oder ein hochwertiges Öl (Kokos, Jojoba, Mandel) und beginne deine Vulva zu berühren… erforsche sie an allen Stellen. Oftmals sind zarte Berührungen und ganz langsame Streichungen an den äußeren Geschlechtslippen und auch an den inneren Geschlechtslippen sehr angenehm. Variiere den Druck und die Geschwindigkeit und nimm den Unterschied wahr.
• Was will deine Klitoris? Will sie direkt berührt werden oder vielleicht nur seitlich? Was empfindest du bei der Berührungen deiner Klitoris?
• Wie spürst du den Damm, das ist der Bereich zwischen Anus und Vaginaeingang?
• Was mag dein Scheideneingang? Spürst du hier Erregung? Umkreise diesen, oder lege auch mal nur einen Finger hin und bewege diesen gaaaanz langsam oder verändere nur den Druck. Wie nimmst du dies wahr?

• Sei kreativ und nimm dir dazu einen für dich gut realisierbare Zeit vor. Zum Beispiel 5 bis 10 Minuten während deines „normalen“ Selbstbefriedigungsrituales oder auch nur mal unter der Dusche, vorm Einschlafen oder zum Aufwachen.
• Sei mit deiner Aufmerksamkeit ganz bewusst beim Wahrnehmen. Wenn irgendwelche Gedanken kommen, dann lass sie wieder ziehen und kehre wieder zurück zum Spüren.

Entdecke deine Vagina und entfache deine Lust

• Nimm hierfür ein hochwertiges Gleitgel auf Wasserbasis oder Silikonbasis.
• Lass dir Zeit und bring dich vorher auf altbekannte Weise oder durch die Entdeckungstour der Vulva in ein gutes Erregungslevel.
• Dann dringe langsam in deine Vagina ein und verweile mit dem Finger in ihr. Spüre einfach mal nur diesen Finger in dir. Was kannst du wahrnehmen oder vielleicht nicht wahrnehmen?
• Beginne langsam deinen Finger in der Vagina zu bewegen. Drücke gegen die Wände der Vagina im Uhrzeigersinn und schau dich in deiner Vagina um. Was fühlst du bei 12 – 3 – 6 – 9 Uhr? Gibt es Stellen, die du mehr wahrnehmen kannst als andere? Erstelle eine Art innere Landkarte von deiner Vagina.
• Wie tief kannst du eindringen? Spürst du den Muttermund? Wie spürt sich dieser harte „Knoten“ am Ende der Vagina an?
• Versuche den Beckenboden anzuspannen? Kannst du dies am Finger in deiner Vagina spüren?

• Nimm dir Zeit für diese Entdeckungstour und lass dich von deinem Gefühl leiten. Wenn deine Lust schwindet, dann kehre zu deinem alt bewährten Muster zurück. Wenn du merkst, dass du motiviert bist, dann sei neugierig und erforsche dein Genital weiter. Freue dich, über all das Neue, das du entdecken wirst.
• Berühre deine Vagina mehrmals pro Woche für einige Minuten und erkunde wie sich deine Wahrnehmung und das Lustempfinden der Vagina dadurch verändert.

Überfordere dich nicht beim Üben.

Verändere nicht zu viel zu schnell, sonst kann dich das schnell frustrieren.

Verändere zu Beginn jenen Bereich, der sich für dich am besten anfühlt zum Beispiel mehr Bewegung im Becken.

Jedes Erlernen einer neuen Sportart, eines Musikinstrumentes, dem Autofahren ist immer wieder von Frust begleitet. Das ist normal. Wichtig ist, dass du dir nicht zu große Ziele steckst. Sei offen für kleine Veränderungen und geh mit einer spielerischen Neugierde vor und feiere die kleinen „Erfolge“ ganz groß und bewusst. 

Wenn du merkst, dass du alleine nicht vorankommst, suche dir Hilfe. Nimm deine Sexualität wichtig und akzeptiere nicht, dass du damit unzufrieden bist.

Sexological Bodywork bietet dir einen sicheren Rahmen für die Entdeckung deiner weiblichen Lust

Sexocorporel und Sexological Bodyworker setzen genau dort an, wo du stehst und unterstützen dich beim Erlernen von genussvoll erlebten Sex mit dir und deinem Partner.

Guter Sex und die Fähigkeit zum Orgasmus zu kommen, sind erlernbar.

Ich unterstütze dich dabei gerne.